حفظ الصحه صوتی و حفظ الصحه غذایی

حفظ الصحه صوتی:

شامل حذف موارد نادرست استفاده کردن از صدا ، بهداشت غذایی، حفظ رطوبت حنجره، رعایت سلامت جسمانی و روحی و .... می باشد که برای داشتن یک صدای سالم طبیعی ضروری هستند. بهداشت صوتی برای گویندگان امری حیاتی است وبرای داشتن یک صدای سالم و طبیعی باید این اصول را رعایت کنیم:

1-   حذف موارد استفاده نادرست از صدا:

اگر مواردی وجود دارند که اگر در افراد به صورت عادت درآید و جز از رفتار های روز

مرده گردد با عث می شود که حنجره و تار های صوتی آسیب دیده و فرد دچار اختلال صدا گردد . دستور العمل هایی که یک متخصص گوش و گلو و یا متخصص گفتار درمان در مورد حذف رفتار های به استفاده کردن از صدا می دهند عبارت اند از:

·       پرهیز از فریاد زدن، جیغ زدن و هوا را کشیدن

·       سرفه، گلو پاک کردن، فقط در صورت ضرورت و بطور ملایم انجام شود.

·       پرهیز از بلند خندیدن

·       خود داری از تقلید صدا

·       پرهیز از صحبت ناگهانی و با فشار

·       صحبت کردن با بلندی ف زیر و بمی و سرعت معمول و طبیعی

·       صدا سازی به آرامی و بدون تلاش و کوشش انجام شود (به راحتی صحبت شود)

·       در وقت سخن گفتن یا گوینده گی ، سرتان را راست نگهدارید و عضلات صورت ، گلو ، گردن و شانه را سفت نکنید.

·       سعی کنید سرتانرا هنگام حرف زدن برای مدت طولانی به یک طرف خم نکنید . این حالت گاهی اوقات هنگام صحبت با تیلفون دیده می شود.

·       از ورزش های پر  سر و صدا بپرهیزید

·       در صورت وجود هر گونه شکل در صدای خود از سخنرای و گویندگی دراز مدت بپرهیزید.

·       موقع بلند کردن وسایل سنگین یا زور زدن صحبت نکنید

·       موقع سرما خوردگی زیاد صحبت نکنید

·       قبل از آموزش حرفه ای صدا، از صدای خود به طور حرفه ای استفاده نکنید

·       با آب فضای دهان و گلو را مرطوب نگهدارید.

2-   حفظ الصحه غذایی

برخی از مواد غذایی بر سیستم صوتی اثر منفی می گذارد . این مواد غذایی با ایجاد حساسیت در فرد و یا آسیب مستقیم بر تار های صوتی وی باعث ایجاد اختلال صدا می شوند. از بین این مواد برخی از آن ها آسیب های جدی به صدا وارد می کنند و برخی خفیف تر که دستور العمل درنی مورد عبارت اند از:

·       در مصرف مواد محرکی مانند ادویه ها و بخصوص مرچ احتیاط کنید

·       از مصرف الکل و هر گونه دخانیات پرهیز کنید

·       از مصرف مواد اسیدی مانند سرکه خود داری نمائید

·       مصرف غذا های سرخ کرده را محدود کنید

·       اگر حساسیت دارید از مواد غذایی آلرژی زا پرهیز کنید

·       در مصرف مواد غذایی چرب محتاط باشید ( بیآموزیم و بیآموزانیم که چرب کردن غذا احترام به مهمان نیست ، و خیانت به او است.)

·       از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.

·       از خوردنی های مثل چپس و پفگ پرهیز کنید

·       در مصرف موادی مثل قهوه و چای غلیظ و نوشابه های گاز دار که رطوبت راه های هوایی را کم می کند محتاط باشید.

·       مایعات خیلی گرم و خیلی سرد مصرف نکنید.

3-   حفظ رطوبت کافی در حنجره

رطوبت ما در ناحیه حنجره بسیار مهم است. این رطوبت با عث می شود که دستگاه صوتی انسان نرمتر کار کند و کمتر آسیب ببیند. هر فرد ، به ویژه، کسانی که به طور حرفه ای از صدای خود استفاده می کنند باید سعی کنند که آب مورد نیاز بدن خود را که به طور متوسط حدود دو لیتر (8 کیلاس معمول) در روز است تامین نمایند.

همچنین آب میوه چند قطره آب لیمو و کریم دندان رطوبت ساز برای این هدف مفید است.

4-   سلامت جسمی و روحی

استفاده کننده گان حرفه ای از صدا باید زنده گی آرامی داشته باشد عدم تعادل روحی و شخصیت بر صدا اثر می گذارد. لذا مواردی برای حفظ سلامت جسمی و روحی توصیه می شود:

·       حفظ سلامت و ورزش منظم و کنترل وزن

·       پرهیز از حضور در محل های پر گرد و خاک و دودآلود

·       پوشش کافی در سردی

·       هر گونه گرفتگی بیش از 2 هفته ، جدی گرفته شود و به داکتر مراجعه شود

·       به طور متوسط 7-8 ساعت استراحت در 24 ساعت

·       اگر نفخ و برگشت اسید معده به دهان دارید به این موارد توجه کنید:

1.    غذا را با حجم کمتر و وعده های بیشتر مصرف کنید

2.    سه ساعت بعد از خوردن غذا بخوابید

3.    سر را برای خواب 15-25 سانتی متر بالاتر قراردهید

4.    چربی کمتر استفاده نمائید

·       رعایت بهداشت دهان و دندان

·       رطوبت فضای زندگی و کار را حفظ کنید

·       هر چند وقت یکبار به ویژه اگر گوینده هستید. نزد یک متخصص گوش و گلو یا گفتار شما را معاینه کند.

·       در دوران قاعده گی در خواندن و گفتار زنان اثر دارد(قرص های ضد بارداری و همین طور بارداری نیز بر روی صدا تغییرات منفی ایجاد می کند)

·       در دوران بلوغ پسران و دختران که ، تغییراتی را در صدای خود احساس می کنند، باید از استفاده بیش از حد از صدای خود بپرهیزند زیرا می تواند باعث آسیب شود.

·       قبل از اجرای برنامه، از پرخوری پرهیز کنید زیرا پری معده ، بر تنفس و یا فراگمی اثر منفی می گذارد.

·       تمرینات رهایی بخش یا ریلکسیشن به آرامش فرد و تار های صوتی کمک می کند.

·       استحمام به ویژه قبل از اجرا می تواند نشاط و شادابی را به شخص بر گرداند. البته قرار گرفتن بیش از حد در آب گرم می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.